1. Hábitos alimentares
  2. Bebidas
  3. Comportamento
  4. Pare de fumar
  5. Recomendações nutricionais para uma vida saudável
  6. Alimentos que devem ser evitados




 
1 - Hábitos alimentares
 
- Faça refeições leves: Comer em excesso seja lá o que for, não é nada saudável, pois pode sobrecarregar o seu trato digestivo, dificultando a digestão do alimentos.

- Coma devagar: O trato digestivo possui um ritmo próprio para movimentar os alimentos digeridos. Fazendo as refeições com mais calma, você estará ajudando a digestão e evitando a sensação de empachamento.

- Mastigue bem os alimentos: Pequenas partículas de alimentos são mais facilmente digeridas e absorvidas. Por isso refeições apressadas e alimentos mal mastigados dão muito mais trabalho ao estômago.

- Evite "Tirar Sonecas” após as refeições: Deitando, a possibilidade de regurgitações é maior, e sobrecarrega o seu estômago.

- Evite comidas gordurosas: Alimentos com muita gordura retardam o esvaziamento gástrico e demoram mais para serem digeridos. De uma maneira geral, comer bem significa comer um pouco de tudo: pão, legumes, verduras, frutas, peixes, carnes e derivados do leite.

- Evite beber líquidos contendo gases ou alimentos fermentados: Os gases, acumulando-se no estômago, podem causar sensação de empachamento, e provocar arrotos.
 
2 - Bebidas
 
- Beber líquidos depois de terminada a refeição: Para conseguir um bom esvaziamento gástrico, o estômago não deve ser preenchido apenas por líquidos que podem fazer você se sentir "cheio" antes mesmo de terminar a refeição.

- Diminua os cafezinhos: O café não só compromete o esvaziamento gástrico com também relaxa os músculos que impedem a passagem dos alimentos do estômago para o esôfago. Sob os efeitos da cafeína, alimentos vindos do estômago podem facilmente voltar à garganta. O resultado é regurgitação e sensação de queimação no estômago.

- Evite bebidas alcoólicas: O álcool irrita a parede do estômago.
 
3 - Comportamento
 
- Evite fazer esforços físicos excessivos: O aumento da pressão sobre o estômago pode agravar o quadro de pessoas com refluxos gastresofágicos.

- Evite usar roupas muitos justas: Elas também "apertam" o estômago, impedindo seu funcionamento normal.

- Reduza o número de cigarros ou pare de fumar: O cigarro influi negativamente sobre o trato digestivo. Parar de fumar ou diminuir o número de cigarros será muito benéfico à sua saúde.

- Evite o Stress: O stress e as emoções fortes refletem sobre o funcionamento do seu seu estômago. Por exemplo, algumas pessoas ficam agitadas e perdem logo o apetite.

- Eleve a cabeceira do leito: O refluxo noturno é comum e muitas vezes não é percebido durante o sono. Elevar a cabeceira do leito em 15cm vai melhorar essa situação.

- Emagreça se você estiver acima do peso normal: Excesso de peso pode aumentar a pressão sobre o estômago.

Resumindo: Tente encontrar a melhor solução para você, para seu stress e ansiedade, procurando não fazer da refeição uma obrigação, em meio à correria, mas sim um prazer. Conte seus problemas ao médico que ele certamente terá como ajudá-lo. Juntamente com esses hábitos, faça algum esporte ou atividade física.

Você não só estará melhorando a saúde de seu estômago como também vai aumentar o seu bem-estar em geral.
 
4 - Dê um basta para o cigarro
 

Onze dicas de ex-fumantes vão auxiliar bastante nos primeiros dias de abstinência:

1. Escolha o "Dia D". Escreva a data desejada em vários post-its e espalhe pela casa e escritório, principalmente nos lugares em que costuma deixar a carteira de cigarro.

2. Nos dias que antecedem o "Dia D", mude seus hábitos. Escolha outra marca de cigarro. Use fósforos ao invés de isqueiro. Atrase seus horários habituais de fumar.

3. Você pode se inscrever num programa anti-tabagismo e procurar um grupo compatível com seu caso. Hipnose é considerada altamente efetiva. Consulte seu médico e peça uma receita para os adesivos ou gomas de nicotina. Há vários vídeos que orientam como parar de fumar.

4. Diga aos amigos, colegas de trabalho e família quando será o "Dia D". Seja específico sobre o que eles podem fazer para ajudar. Convide um amigo fumante para seguir o programa com você.

5. Não se cobre muito no começo. Releve se tiver mal-humorado, nervoso e com dificuldade para se concentrar. São resultados da abstinência que vão diminuir em um ou dois dias. Pense em escala de cinco minutos. Diga, "Estou cinco minutos sem fumar, posso ficar mais cinco." Supere cada onda de desejo, pense positivo. Atividade física é degrande ajuda.

6. Livre-se de toda parafernália de fumante. Coloque flores, potpourri ou fotos de família no lugar dos cinzeiros.

7. Um tratamento de profilaxia dental com seu dentista é recomendável.

8. Guarde o dinheiro do cigarro em uma jarra, e veja ele acumular a cada dia. No final da semana, gaste este dinheiro em algo especial.

9. Você provavelmente vai engordar alguns quilos. Mas se balancear a alimentação e contar as calorias vão manter seu peso sob controle. Beba muita água.

10. Na primeira semana, evite situações e lugares onde é mais fácil cair em tentação. Dê um tempo longe de amigos que mantêm o hábito e procure áreas reservadas aos não fumantes em lugares públicos.

11. Se você não resistir a um cigarro, não pense nisso como uma falha. Reveja suas razões para parar de fumar e deixe funcionar sua consciência. Tente novamente, talvez seja o momento para uma nova técnica de apoio.

Fonte: adaptado da revista today's woman
5 - Recomendações nutricionais para uma vida saudável
 

A Pirâmide dos Alimentos
(guia para escolha dos alimentos)

  
 
1- Mastigar bem os alimentos;
2- Fazer a alimentação o mais natural possível;
3- Dar preferência a vegetais crus ou mal cozidos;
4- Usar produtos dietéticos, mas com moderação;
5- Cuidado com as preparações que você desconhece o conteúdo. Tenha o hábito de ler o rótulo dos alimentos;
6- O sal deve ser usado com moderação;
7- Faça uma atividade física (caminhadas, natação, hidroginástica ou até mesmo, ande o máximo possível a pé, sem utilizar um meio de transporte) para evitar o sedentarismo;
8- Na cocção dos alimentos, usar o mínimo de óleo, deixando uma quantidade maior para colocar sobre saladas e outros alimentos depois de preparados;
 
9- Não fume;
 
10- Beba 2 litros de líquido por dia, principalmente no verão;
 
11- Não exagere na comida em festas, procure fazer um lanche leve antes de sair de casa;

12- Coma quantidades menores de alimentos em um maior número de refeições (de 5 a 6 vezes por dia).
 
6 -Alimentos que devem ser evitados

1- Doces em geral (tortas, bolos, tortas, pudins, balas, bombons, geléias, etc...);
2- Molhos vermelhos ou brancos com gorduras;
3- Gema de ovo, pura ou em preparações (bolo, omelete, etc...);
4- Carnes gordas, carne de porco e pele de galinha;

5- Banha de porco, bacon, toucinho, charque;
6- Embutidos (lingüiça, salsichão, salsicha, patê, presunto, mortadela, salaminho);
7- Conservas em geral; massas folhadas, salgadinhos;
8- Alimentos industrializados;
9- Bebidas alcoólicas e Refrigerantes;
10- Maionese e molho de maionese;
11- Ostras, mariscos, lagostas, camarão;
12- Manteiga, óleo de caroço de algodão, de amendoim e óleo de coco Azeite de Dendê e Coco;

13-Açúcar, biscoitos e bolachas doces, sucos concentrados, mel, melado, leite condensado, sorvete, chocolate

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